Trenéři radí, jak se správně obléci na venkovní trénink při nižších teplotách

7.11.2020 v 19:11

Vypadá to, že ještě nějaký ten pátek nebudou společné tréninky v hale a tak je ideální čas na to, abychom se naučili správně trénovat venku, a to i v nepříznivém počasí. Teploty se nám začínají dostávat do méně příjemných čísel a špatně zvolené oblečení může z venkovního tréninku udělat doslova peklo. Dnes se tedy zaměříme právě na to, jaké oblečení zvolit. Pojďme se podívat na pár základních věcí, které bychom měli dodržet.

Zůstat doma určitě není řešení, protože tam jsou naše tréninkové metody značně omezené. V současné situaci je ideální si najít nějaké venkovní tréninkové místo, kde se nepohybuje větší počet lidí. Zvolené oblečení na sportování venku v zimních měsících je z velké části individuální záležitost - každé tělo je jiné a chlad a zimu snášíme různě. Jsou ale různá pravidla a doporučení, která jsou pro všechny stejná, pojďme se na ně podívat.


Vždy nejprve mějte na paměti, jakou aktivitu jdete přesně vykonávat. Pokud se bude jednat o silový trénink, kde se nedostanete do tak vysokých tepů, je potřeba se obléci o něco více. Pokud jdete vykonávat náročnou aerobní aktivitu, oblečete se méně. Hlavním pravidlem při oblékání je tzv. VRSTVENÍ. Velmi častou chybou při zimním venkovním tréninku je ta, že se zkrátka oblečeme až příliš, např. na sebe navlečeme více "těžkých" bavlněných vrstev, které se jedna po druhé zpotí a budeme se cítit nekomfortně. Při větší zimě pak v takovém případě hrozí dokonce nachlazení.

Co je vrstvení oblečení?
Jedná se o princip, který napomáhá naše tělo udržet v suchu a v teple. Nejčastější je třívrstvá metoda (základní vrstva, střední a vrchní). Podmínkou je, že každý druh oblečení by měl být z funkčních materiálů a mít vhodné vlastnosti, např. ochrana proti větru a zimě nebo správná prodyšnost.

A) základní (spodní) vrstva
Nejspodnější vrstva by měla být přímo na tělo (obepnutá), její funkce chrání naše tělo před chladem a zároveň od něj odvádí studený pot, který nenasává do vláken. Jedná se o celou řadu různých druhů a měli bychom na konkrétní aktivitu zvolit tu správnou. Například na venkovní běžecký trénink si určitě nevezmete spodní vrstvu, kterou používáte na lyžování, ta má zcela jinou funkci. Proto je při nákupu vhodné se vždy poradit a zjistit si základní informace.

B) střední vrstva
Většinou typu "mikiny" z různých funkčních materiálů (např. fleece). Tato vrstva již aktivně chrání před chladem a zahřívá. Pokud je tepleji, může to být naše vrchní vrstva a tím pádem plní také roli ochrany proti větru.

C) vrchní vrstva
Nejčastěji ve formě lehkých sportovních bund (při teplotách pod nulou se jedná o objemnější bundy). Chrání zejména před větrem a vlhkem (pokud prší nebo sněží, neměla by hned promoknout), ale zároveň je velmi důležité, aby byla propustná zevnitř ven. To znamená, že náš pot se postupně z bundy odvětrává. Nevýhoda je, že aby tato vrstva skutečně plnila přesně tyto funkce, je to poměrně drahá záležitost. U všech tří funkčních materiálů a druhů oblečení bohužel platí jedno prosté pravidlo - čím je kus oblečení dražší, tím bývá kvalitnější a jeho vlastnosti vydrží déle.


Na horní část těla většinou v zimě volíme všechny tři vrstvy. Na nohy pak většinou pouze 2 vrstvy (jsou více v pohybu) - nejčastěji funkční spodní prádlo a sportovní legíny. Pokud se v nich muži necítí komfortně, mohou si na legíny navléci ještě klasické kraťasy. Při velké zimě můžou být 3 vrstvy i na nohou, např. spodní vrstva - legíny - šusťákové tepláky.

A co ponožky a boty?
Jednou z nejdůležitějších částí při zimním sportování jsou nohy od kolen dolů. Vysoké teplejší ponožky jsou základem a ideálně by také měly být z kvalitnějšího funkčního materiálu a měly by být prodyšné a nesmí se shrnovat! Pokud se nám nohy v botách zpotí, znovu si koledujeme o nachlazení, zánět močových cest nebo něco horšího. Velmi důležitá je obuv a v zimě spíše určená pro trailový běh. Takové boty mají "uzavřený" svršek a udrží naše nohy déle v teple. Aby ale tato funkce byla splněna, znovu se musí jednat o kvalitnější druh bot, kde se vám noha nebude uvnitř potit, sotva vylezete ze dveří. Pro intenzivní trénink nejsou vhodné boty s membránou (např. GoreTex), bota sice zůstane v suchu, ale noha pod ní bude trpět.

Při kratším tréninku můžete zvolit klasické letní běžecké boty s prodyšnějším svrškem, ale je potřeba si to nejprve otestovat, abyste daleko od domova nezjistili, že vám je najednou hrozná zima na nohy. Pokud vyloženě mrzne, je potřeba vždy zvolit boty s hrubší podrážkou, které mají lepší kontakt s povrchem než klasické boty na zpevněné povrchy.

Co hlavně musí být v teple?
Někdo má i v zimě rád méně oblečení a při správně zvolené aktivitě mohou těm otužilejším bez problémů stačit 2 vrstvy. Jsou však místa na těle, které je potřeba chránit výrazněji. V první řadě se jedná o již zmiňované nohy, které musí v botech zůstat suché. Dále je důležitá pokrývka hlavy a po ruce byste měli mít také rukavice, které si po zahřátí můžete kdykoliv sundat. V neposlední řadě bychom měli mít chráněný krk, vhodné jsou různé nákrčníky z funkčních materiálů. Přes zátylek a hlavu uniká až 40% tělesného tepla, takže čepice a nákrčník jsou v teplotách pod 10 stupňů téměř povinností.

Co si z toho odnést?
Základní pravidla jsou tedy jasná. Jakýkoliv bavlněný druh oblečení je při zimním sportování špatný.  Další pravidlo je nepřehánět to s vrstvami a oblečením celkově, protože pokud se nám důsledkem až moc teplého oblečení zpotí spodní vrstva, jsme nahraní a musíme hledat co nejrychlejší cestu domů. Nezapomeňte si také krýt klíčová místa a být připraveni na změnu počasí. Velmi specifická je v zimě také jízda na kole, kde jsou rukavice nutností a musíte počítat s tím, že při jízdě z kopce vám může být zima i na tělo. Při cyklovýletu je tedy potřeba mít sebou batůžek, kde můžete jednu vrstvu podle podmínek přidávat a ubírat.

A na co nezapomenout?!
Podobně jako u u všech pohybových aktivit je i v zimě nutné se před začátkem tréninku pořádně zahřát, a to ještě více, než v letních měsících. Nezanedbávejte tedy pořádný warm-up, který provádějte přímo ve věcech, ve kterých půjdete sportovat. Potréninkové protažení a rollování provádějte až doma s větším odstupem a hlavně po převlečení! Věci z venku ze sebe musíte sundat ihned, jak dorazíte domů. Pokud potřebné kvalitní funkční oblečení na sportování venku v zimě nemáte, je nejvyšší čas napsat Ježíškovi :-)


Foto zdroj: www.sportobchod.cz

Související aktualita:
Trenér ženské složky Fanda Jíra v rozhovoru prozradil nejen své tréninkové metody

Zobrazeno 203x